image image
Как похудеть с очень больной коленкой:реальные советы
сегодня 👓 136757

Среди нас много людей с проблемами в коленных суставах, которые сильно хотят похудеть....и не столько для красоты, сколько для того, чтобы почувствовать себя здоровым и полноценным человеком... Ведь лишний вес доставляет проблемы не только в обычной жизни, но и не даёт полноценно занимать фитнесом, так как от них усиливается боль и воспалительные процессы в суставах....

К сожалению, большинство программ для снижения веса широко представленные во многих фитнес клубах -аэробика, кроссфит, силовые групповые программы и т.д., рассчитаны на молодых и здоровых людей. На таких занятиях в большинстве случаев не учитывается, что пришедший человек может быть с какой-либо травмой или недугом.

Или обратный пример, слишком лайтовые (лёгкие) программы, направленные больше на улучшение подвижности и гибкости, чем на эффективное снижение веса, уменьшение нагрузки на суставы и улучшению фигуры. Но что делать, если коленный сустав уже поврежден, а лишний вес все не даёт вам покоя?

Вот несколько правил и рекомендаций, которые помогут Вам не только восстановить и укрепить коленный сустав, но и начать худеть:

- Идеальная техника

Для начала обратитесь к хорошему специалисту, чтобы вас научили выполнять правильно физические упражнения, учитывая ваше телосложение и биомеханику движения. У вас нет права ошибаться.

- Пересмотрите свой рацион питания.

Пока вы только начали восстанавливать свою физическую форму, быстрые результаты в снижении веса вы получите от улучшения своего питания. Это поддержит вашу мотивацию и желание двигаться дальше. Ведь как только вы восстановите своё тело, самое интересное только начнётся.

- Выбирайте правильные упражнения на мышцы ног:

Это исключительно упражнения сидя или лежа, чтобы снизить осевую нагрузку на колени.

- Вовлекайте в работу мышцы всего тела

Добиться эффективного похудения, при проблемах в коленях, возможно только тренируя всё тело. Поэтому тщательно спланируйте все комплексы для соей тренировки.

- Избегайте прыжков и бега.

В момент приземления на коленный сустав приходится "ударная" нагрузка, которая вызовет болевой синдром и может усугубить ситуацию с вашим коленом.

- Контролируйте технику во время выполнения упражнений.

Неверное выполнение упражнения может нанести вред еще здоровому суставу, а поврежденному сделать еще хуже. Кроме этого, технически правильно выполненное движение позволит сделать большее количество повторений, не вызывая боль. 

Источник: ufamama.ru
loading
Показать больше!